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瘦子怎么增重?
手臂比女生还细
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(世間女子皆禍根 唯有兩度討歡心)
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多吃多练
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想要肥肉还是肌肉?肥肉简单,吃完油腻的东西就睡觉
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我怀疑你是来了仇恨的
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(神圣之力啊,赐予我消灭邪恶的光芒吧!)
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健身练肌肉 三分练七分吃 多吃红肉、蛋白
要么就有规律的性生活 改善内分泌和荷尔蒙 会长肥肉
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咋咋呼呼
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增肌粉请 高热食物请 多睡请 以上
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作为一个瘦皮猴增重健身的,好好地说一句;
1.那些脑残增重用品冲剂就算了。
2.慢慢的开始增食,可能一开始吃的不是那么多,慢慢的开始增加,少食多餐,胃习惯了想吃啥就吃啥。
3.适量运动,别去看那些没啥用的,办健身卡,全没啥用,每天能坚持跑跑步就行。等着差不多再去系统化训练。
4.瘦皮猴真的比减肥健身痛哭,只是很多人不理解,但是贵在坚持,真的就是坚持这两个字,我19年183,55kg,可以想想多瘦,像根竹竿似的,现在87kg,壮实,穿衣服啥的都很有型。
5.别光说不做,光想不做,别打卡,别告诉任何人,自己埋头苦干就行了,将来谁都会为你惊讶的。
加油,别管吃啥有营养,想吃啥就吃啥,我那时候每天吃炸鸡之类的。
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tiges
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先运动,比如说每天跑个10公里。然后多吃肉。
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回 6楼(南方佳人) 的帖子
谁跟你说健身没啥用的?
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我30岁以前就一直这种状态,同龄排肥瘦,我一直是倒数的那几个,瘦带来的体力差这些不说,买衣服基本只能买修身的,穿起来就像是正常还偏大那种,很难买到穿起来好看的衣服,体型摆在那
最近两年倒是一直在长胖,每月差不多重一斤多,很多衣服时间稍微长点就不能穿了,现在身高173,体重67KG算是标准身材了,已经不想再长了
主要是饮食,我吃东西的喜好没变,正常三餐吃的还是那么多,一样经常熬夜,但最近两年多了喝饮料和吃夜宵的习惯,每天都会喝几杯水或一两瓶饮料【30岁之前我不大爱喝水,一般就口渴或者吃饭的时候才喝点汤】,几乎每晚十一点左右都会吃些肠粉,方便面,面包酸奶之类的 【30岁之前肚子饿时才吃点东西,一般就随便吃点饼干,特别饿时才吃多点】
以上不是正确的增重方式,你要正确增重,最好去找些健康饮食和运动的方法
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多吃多睡反而会让你手臂都还没长肉而你的肚子就大几圈了
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(书犹药也,善读之可以医愚)
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先治病
不胖体质一般有消化道问题以及不良作息习惯
第二健身,别一开始就跑步,有氧燃脂的,器械一定是比有氧快的,楼上明显扯犊子。。
心肺功能不好倒是可以适度有氧增加耐力
身体差不多正常后,多吃多练
不断挑战自己重量
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很简单 找个工地搬砖 3个月肯定练出来
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手臂比女生细说明本身骨架就小,健身博主都提议多吃多练肌肉,如果只是手臂细,体脂率还比一般瘦子高的话,还是得先降体脂率。再进行增肌,但是瘦子增肌老痛苦了。也许最后增肌练到一定程度,手臂还是比原来没粗多少。
我个人觉得不要在意自己手臂粗细,你天天早晚几组仰卧几组弯举或者几组其他的动作,直接开练
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吃了不动不就行了吗?
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到了30岁以后,再瘦也给你胖成猪
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只能去健身房,其他的没啥用
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(人生不过两万天,能摸一天是一天)
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增重还得靠多吃,健身增肌也重不了多少的
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相扑火锅,吃了就睡,醒了再吃
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增重主要靠吃。健身房主要是增肌,就算去健身房也得靠吃。
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回 8楼(761333cc) 的帖子
真尼玛白痴东西,看得懂就看,看不懂给爷爬
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(应该写一些什么呢?)
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表示上班前也是瘦的竹竿似的,上了几年班就快成猪了
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自己减个肥都减不明白,还来这杠呢,人楼主问怎么增重,你一年健身卡+装备搞增肌说你妈呢,连增肥跟增肌都搞不明白要出来BB,我一个过来人把话都说完了,多吃,运动就坚持做跑步就完了,不花钱还实用,等习惯再去办卡做系统化,增肌粉我一开始就吃,后面该直接吃食品不喝了,这套是不是最地道的,我寻思最有用的办法不用,一天就你妈去惦记b增肌粉跟健身房是怎么回事?搞得好像很万能一样………自己都搞不了明白还要出来杠,八楼这个纯脑瘫。
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B站搜卓叔增重。
我自己也很瘦,大概率是饮食不规律
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回 25楼(南方佳人) 的帖子
论坛都是这样的,无锻炼人士想要增重,有过这种经历都会觉得你说很有道理.
两点,坚持和多吃! 两者缺一不可. 展开来说都够写几本书了. 自己看视频去..
一开始锻炼不用力过猛,不然很容易放弃.
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去工地搬砖半年,然后回家宅半年,增重20KG保底。
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Hinata Yuka
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(グルグル?グルグル!グル!グ~~~)
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174, 50kg。
同问。
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