手臂比女生还细

多吃多练

想要肥肉还是肌肉？肥肉简单，吃完油腻的东西就睡觉

我怀疑你是来了仇恨的

健身练肌肉 三分练七分吃 多吃红肉、蛋白
要么就有规律的性生活 改善内分泌和荷尔蒙 会长肥肉

增肌粉请 高热食物请 多睡请   以上

作为一个瘦皮猴增重健身的，好好地说一句；
1.那些脑残增重用品冲剂就算了。
2.慢慢的开始增食，可能一开始吃的不是那么多，慢慢的开始增加，少食多餐，胃习惯了想吃啥就吃啥。
3.适量运动，别去看那些没啥用的，办健身卡，全没啥用，每天能坚持跑跑步就行。等着差不多再去系统化训练。
4.瘦皮猴真的比减肥健身痛哭，只是很多人不理解，但是贵在坚持，真的就是坚持这两个字，我19年183，55kg，可以想想多瘦，像根竹竿似的，现在87kg，壮实，穿衣服啥的都很有型。
5.别光说不做，光想不做，别打卡，别告诉任何人，自己埋头苦干就行了，将来谁都会为你惊讶的。
加油，别管吃啥有营养，想吃啥就吃啥，我那时候每天吃炸鸡之类的。

先运动，比如说每天跑个10公里。然后多吃肉。

谁跟你说健身没啥用的？

我30岁以前就一直这种状态，同龄排肥瘦，我一直是倒数的那几个，瘦带来的体力差这些不说，买衣服基本只能买修身的，穿起来就像是正常还偏大那种，很难买到穿起来好看的衣服，体型摆在那

最近两年倒是一直在长胖，每月差不多重一斤多，很多衣服时间稍微长点就不能穿了，现在身高173，体重67KG算是标准身材了，已经不想再长了

主要是饮食，我吃东西的喜好没变，正常三餐吃的还是那么多，一样经常熬夜，但最近两年多了喝饮料和吃夜宵的习惯，每天都会喝几杯水或一两瓶饮料【30岁之前我不大爱喝水，一般就口渴或者吃饭的时候才喝点汤】，几乎每晚十一点左右都会吃些肠粉，方便面，面包酸奶之类的 【30岁之前肚子饿时才吃点东西，一般就随便吃点饼干，特别饿时才吃多点】

以上不是正确的增重方式，你要正确增重，最好去找些健康饮食和运动的方法

多吃多睡反而会让你手臂都还没长肉而你的肚子就大几圈了

先治病
不胖体质一般有消化道问题以及不良作息习惯
第二健身，别一开始就跑步，有氧燃脂的，器械一定是比有氧快的，楼上明显扯犊子。。
心肺功能不好倒是可以适度有氧增加耐力
身体差不多正常后，多吃多练
不断挑战自己重量

很简单 找个工地搬砖 3个月肯定练出来

多吃饭

手臂比女生细说明本身骨架就小，健身博主都提议多吃多练肌肉，如果只是手臂细，体脂率还比一般瘦子高的话，还是得先降体脂率。再进行增肌，但是瘦子增肌老痛苦了。也许最后增肌练到一定程度，手臂还是比原来没粗多少。
我个人觉得不要在意自己手臂粗细，你天天早晚几组仰卧几组弯举或者几组其他的动作，直接开练

吃了不动不就行了吗？

建議直接女裝

到了30岁以后，再瘦也给你胖成猪

只能去健身房，其他的没啥用

增重还得靠多吃，健身增肌也重不了多少的

相扑火锅,吃了就睡,醒了再吃

多吃

增重主要靠吃。健身房主要是增肌，就算去健身房也得靠吃。

真尼玛白痴东西，看得懂就看，看不懂给爷爬

表示上班前也是瘦的竹竿似的，上了几年班就快成猪了

自己减个肥都减不明白，还来这杠呢，人楼主问怎么增重，你一年健身卡+装备搞增肌说你妈呢，连增肥跟增肌都搞不明白要出来BB，我一个过来人把话都说完了，多吃，运动就坚持做跑步就完了，不花钱还实用，等习惯再去办卡做系统化，增肌粉我一开始就吃，后面该直接吃食品不喝了，这套是不是最地道的，我寻思最有用的办法不用，一天就你妈去惦记b增肌粉跟健身房是怎么回事？搞得好像很万能一样………自己都搞不了明白还要出来杠，八楼这个纯脑瘫。

B站搜卓叔增重。
我自己也很瘦，大概率是饮食不规律

论坛都是这样的,无锻炼人士想要增重,有过这种经历都会觉得你说很有道理.
两点,坚持和多吃! 两者缺一不可.  展开来说都够写几本书了. 自己看视频去..
一开始锻炼不用力过猛,不然很容易放弃.  

去工地搬砖半年，然后回家宅半年，增重20KG保底。

174, 50kg。
同问。