力量训练加吃
力量训练可以自己先淘宝买一套哑铃在家练，一百来块钱，别办健身卡，省的坚持不下去浪费钱，一周练个四天或者六天
然后B站找点关注多的健身UP学点动作，推荐B站的卓叔增重，他主要是讲瘦子增重的
等你能坚持下来，就可以办卡去健身房了
一天五顿
早餐 正常吃
加餐 水果+坚果
午餐 正常吃
加餐 水果+坚果 或者泡燕麦
晚餐 正常吃
早餐最好吃一到两个鸡蛋加一盒牛奶加其他
午餐和晚餐最好能都吃100g的肉类 吃不够的话，就吃两个鸡蛋白，蛋黄喂狗之类的或者扔了
其他零食可以不控制，反正你是为了增重，碳水和脂肪也要摄入够多
