一日之计在于晨，一月之计在于初。又是戒撸的好日子啊茶馆 Lv+ Level Plus

是卡了多久了呢 - 2021-12-01 21:59 [GF]

day1

真正的萌新 - 2021-12-01 22:09 [B1F]

是我太菜了 - 2021-12-01 22:11 [B2F]

day1警告

雲晨 - 2021-12-01 22:21 [B3F]

day2破戒

survivor - 2021-12-01 22:41 [B4F]

一日之计在于晨勃，一月之计在于中出

AgitO - 2021-12-01 22:49 [B5F]

妙啊

是卡了多久了呢 - 2021-12-02 07:34 [B6F]

day2 所谓万批从中过，片叶不沾身

7f8b6c81 - 2021-12-02 08:32 [B7F]

4d9dfbb0 - 2021-12-02 09:35 [B8F]

笑看浮云

α≠a - 2021-12-02 09:42 [B9F]

day0 day0 day0 day0 ……

wench - 2021-12-02 09:43 [B10F]

第一天打卡

wbsbtzsya - 2021-12-02 09:44 [B11F]

福瑞控警告.jpg

wuxianmao - 2021-12-02 10:26 [B12F]

太细，肉感不够

是卡了多久了呢 - 2021-12-03 06:57 [B13F]

day3

kjpy - 2021-12-03 07:59 [B14F]

day3

是卡了多久了呢 - 2021-12-04 08:10 [B15F]

day4

这不导管，何尝不是一件美事

是卡了多久了呢 - 2021-12-05 07:42 [B16F]

day5

1wed - 2021-12-05 07:46 [B17F]

不可能·

是卡了多久了呢 - 2021-12-05 08:14 [B18F]

分享一个拉伸背部和大腿内侧的法子。
先两腿伸直微微站开，十指抓地，然后弯腰去摸脚尖，摸到哪算哪，身子要尽量贴近腿。接着上身向后转，两手抓脚踝，抓不到脚踝就抓小腿肚，进行十次腹式呼吸，也可以倒计时1分钟。呼气吸气都必须慢，非常慢。我目前一次吸气吐气是10秒。一遍练完换另一边。期间必须保持呼吸不断，不能憋气，不然起来很容易缺氧。
这过程中，一开始是大腿内侧有拉伸感，转身后背部有明显拉伸感，头可能会感觉有点涨。
有啥好处呢？我也不知道，反正以前老师教的几个热身动作，我就每天早上练一遍