如果一次吃不了这么多，就少食多餐

吃烤鸭，炒鸡等

力量训练加吃
力量训练可以自己先淘宝买一套哑铃在家练，一百来块钱，别办健身卡，省的坚持不下去浪费钱，一周练个四天或者六天
然后B站找点关注多的健身UP学点动作，推荐B站的卓叔增重，他主要是讲瘦子增重的
等你能坚持下来，就可以办卡去健身房了
一天五顿
早餐 正常吃
加餐 水果+坚果  
午餐  正常吃
加餐 水果+坚果 或者泡燕麦
晚餐 正常吃
早餐最好吃一到两个鸡蛋加一盒牛奶加其他
午餐和晚餐最好能都吃100g的肉类 吃不够的话，就吃两个鸡蛋白，蛋黄喂狗之类的或者扔了
其他零食可以不控制，反正你是为了增重，碳水和脂肪也要摄入够多

每天8点以后宵夜KFC

首先，搞清楚你瘦的原因，是消化系统不好，吃进去吸收不了，还是习惯不好，饮食不规律吃的不多。
给你一个通用的方法，一日三餐保持规律，食量尽量多。
然后多运动，身体有消耗你就更想进食，也能促进新陈代谢，让身体更快吸收营养。
这些都做到了你还要坚持很长一段时间才有效果

我和你一样 他妈以前别人看到第一眼就觉得我像吸毒的

增重粉

先增肥

要多锻炼
如果不多锻炼，就算你增重了，也不一定会在你希望的地方长肉，比如会出现肚腩，而不是强壮的手臂

同问

175，50kg，哭了