最近几个月想锻炼在跑步机跑步时发现跑5-10分钟就开始小腿脚裸酸痛。
小腿感觉又涨又硬，这时候抬脚尖都抬不起来，感觉脚踝发酸无力。体力感觉还好，就是腿抬起来费劲脚落下也难受。
跑前也有热身。之前感觉就是体力太弱了，但是陆陆续续的跑了也有1个多月了。还是没有改善啊。
网上查说可能有XXX病之类的，感觉应该不太对。有没有老哥能给我解惑分享一下经验啊。

用膝盖带动小腿，不要绷着小腿跑

酸痛其实是肌肉细胞氧气供应不足生成乳酸

刚开始跑正藏，但是资深跑者，进行长距离慢跑的话，一样会出现这样的情况，只能说症状稍好一点，长距离慢跑对人的身体负担是很大的，接近十公里的时候会出现明显的缺氧症状，脚步和手部会缺氧发麻，会进一步引起小腿的酸疼。

这个之前也看到过，小腿不发力。还没有适应这种方法。

我跑一会肺就疼是什么情况

其他的锻炼都是第二天才会酸痛，这个一会就酸痛然后休息一会就好了。有点麻烦

那还好，继续坚持就可以了。我就怕正常人是不会出现这个情况

我估计你是初学跑步
1.留意呼吸要深一点..
2.注意速度...不要太快..可以买一条可以测心率手环(百元的就行了)保持在有氧运动区域
可以的话在 无氧运动区域 - 有氧运动区域 交换跑..
如果心率长期在无氧运动区域...你会很快辛苦得要停下..
3.可以的话最好跑快一点...因为可以相同距离可以减少步数保护膝盖
4.另外尽量买好一点的鞋..(不是为了快那一种...是保护膝盖...)
5.太重的人不要跑...

这种感觉需要去医院看吧，我有个朋友就是有个什么病，跑步时会肺痛所以根本不能跑。。我胸肺没任何异常感觉，就是腿难受

你是不是跑完没做放松运动，导致小腿发酸，加上你每天都跑的话就可能会一直酸痛

还有就是如果体重过重+鞋子不太行的话，对膝盖什么的也会有较大的负担

感谢，知道是正常情况就好了。我之前以为跑几次之后这个现象就会没有了呢。看来还是跑的太少了。

隔一天一跑吧，当时就会酸痛的必须停下来。对了，是左腿这样。右腿感觉不大，所以以为是不是左腿有问题

70kg。感觉体重还好吧。应该是上面说的主要姿势不对。以前也没有跑步锻炼过，所以身体素质太差了。

看你体重， 体重大更容易脚踝酸痛， 做好热身和拉伸吧

你是不是一直用最高速度跑......

不高吧。8或8.5这样。我看网上说7以上就是慢跑速度吧。

现在都是400m慢跑+400m快跑+400m调整，也不知道这个节奏对不对，反正跑完之后是会出现小腿痛的状况

引用

引用第17楼431f7d24于2021-03-04 14:42发表的 回 16楼(火焰狐狸) 的帖子 :
不高吧。8或8.5这样。我看网上说7以上就是慢跑速度吧。

8km/hour ?

話說你多高 & BMI

选择合适的鞋子 我了解的是用大腿根发力带动小腿和脚 挺胸挺胯 落地时前脚掌外侧先着地

身体略前倾 有条件可以用表或者心率带在合适的心率跑

负荷过重加姿势不正确导致的吧。另外多嘴一句建议上路跑，跑步机很伤关节，上路搞长跑技术动作正确注意保护还是相对安全的，本肥仔两百多斤上路一年多了，基本上每次8km配速9min/km，一年总共膝盖疼过1次，而且会跑之后感觉要比跑步机上多了很多乐趣，不放试一试

mark了 学习一下

脚裸会痛肯定就是你脚裸出问题了啊。
一般情况下脚裸是不会痛的。
不过你要分辨出，你脚裸是疼痛还是疲劳累积起来之类的疼痛。
病理的疼痛是痛苦的感觉，生理上的疼痛是累的感觉。这个如果你分辨不出来，就去医院检查一下。
不过无论生理或者病理，你都要好好保养。
我就是脚裸韧带有问题的，以前落下来的，现在快速变向之类的已经做不来了，一做，就会扯着痛。

有可能是跟腱炎   及时就医

跑步导致关节部分疼就别跑了，姿势不对越跑越伤

你这种持续一个月了肯定不正常，我很胖，也经常跑，长期不运动突然开始跑顶多也就三五天腿脚不舒服，适应了以后跑步是不应该导致疼痛的

引用

引用第5楼d6e6870b于2021-03-04 14:29发表的  :
我跑一会肺就疼是什么情况

慢性支气管炎？

引用

引用第24楼8da2dbcd于2021-03-04 15:55发表的  :
脚裸会痛肯定就是你脚裸出问题了啊。
一般情况下脚裸是不会痛的。
不过你要分辨出，你脚裸是疼痛还是疲劳累积起来之类的疼痛。
病理的疼痛是痛苦的感觉，生理上的疼痛是累的感觉。这个如果你分辨不出来，就去医院检查一下。
不过无论生理或者病理，你都要好好保养。
.......

要是疲劳积累引起的酸痛，应该休息一二天就能恢复。。。

要是过几天没有能恢复  就医吧

推荐一下b站的，山雨小月，亚平宁的蓝色，卡洛斯马。他们的视频都有关于跑步的答疑。如果只是为了减肥，跑步并不是好选择，建议撸铁。